Mesomorph - ini adalah salah satu dari tiga tipe tubuh manusia yang paling umum. Karakteristik utama mesomorph adalah cinta yang tulus untuk aktivitas fisik dan atletik dari alam. Diyakini bahwa hanya 10-15% dari semua orang yang mesomorfik, tetapi sebagian besar atlet profesional dan model kebugaran hanya memiliki somatotipe seperti itu.
Seringkali, mesomorph memiliki tingkat testosteron yang meningkat dan metabolisme yang cukup cepat pada latar belakang nafsu makan yang baik - ini memungkinkan mereka untuk dengan mudah mendapatkan massa otot tanpa lemak. Namun, masalah utama dari jenis olahraga metabolisme adalah bahwa mesomorph sering menerima begitu saja, dan dengan bertambahnya usia sering kehilangan bentuknya.
Atletik Mesomorph
Perlu dicatat secara terpisah bahwa dalam bentuk murni, tipe tubuh cukup langka - orang sungguhan selalu merupakan campuran dari somatotip yang berbeda. Mesomorf olahraga, yang tidak mendapatkan kalori yang cukup, dapat secara keliru mengklasifikasikan diri mereka sebagai ectomorph yang tipis, dan makan berlebih dengan permen dan menambah berat badan - sebagai endomofor.
Penting juga bahwa konstitusi atletik tidak memanifestasikan dirinya sendiri - untuk mengungkap komponen mesomorfiknya, atlet akan membutuhkan berbulan-bulan (atau bahkan bertahun-tahun) pelatihan fisik yang keras dan diet yang tepat. Jika Anda ragu dengan somatotipe Anda, perhatikan orang tua Anda lebih dekat, karena tipe tubuh yang paling sering diwariskan (1).
Mesomorph: karakteristik utama
Dalam ringkasan dari tiga jenis tubuh, FitSeven mencatat bahwa karakteristik utama mesomorph adalah bahu lebar, dada berkembang, tulang sedang atau besar, serta tingkat lemak rendah dengan otot yang cukup terlihat. Lingkaran pergelangan tangan pria mesomorph, diukur dengan garis jam tangan, biasanya 17-20 cm.
Secara eksternal, tubuh mesomorph ditandai dengan garis lurus dan bentuk besar - kepala persegi, batang segitiga, kaki besar. Pada masa remaja, mereka biasanya terlihat lebih tua dari usia mereka karena sosok yang lebih maju dan fisik atletis yang terlihat - penting juga bahwa tingkat testosteron yang tinggi mempengaruhi kedalaman suara dan aktivitas pertumbuhan rambut tubuh.
Perbedaan metabolisme mesomorph
Perbedaan utama dalam metabolisme olahraga mesomorph adalah berkurangnya produksi kortisol (2) dan rasio-P yang tinggi (kemampuan tubuh untuk menyerap protein dari makanan). Faktanya, otot mesomorph mendapatkan lebih banyak nutrisi dan pulih lebih cepat setelah latihan kekuatan, sehingga para atlet ini dapat berlatih lebih sering.
Karena tingginya tingkat hormon pertumbuhan dan testosteron, mesomorph praktis tidak mendapatkan massa lemak, oleh karena itu, hingga usia tertentu, mereka mampu makan makanan berkalori tinggi dengan sedikit atau tanpa batasan dan tidak menjadi gemuk. Ini adalah akar dari sebagian besar masalah tipe tubuh olahraga - mesomorph sering cenderung meremehkan pentingnya diet.
Pentingnya diet olahraga
Jika endomorph tipikal mulai berenang dengan lemak bahkan dengan sedikit kelebihan asupan kalori harian, dan ectomorph harus diberi makan banyak setiap beberapa jam untuk mendapatkan otot, maka mesomorph tidak memerlukan ekstrem seperti itu. Metabolisme mereka secara alami "disetel" untuk mengirimkan energi ke otot.
Namun, penggunaan karbohidrat yang tidak terkontrol dengan indeks glikemik tinggi mengganggu respon tubuh terhadap insulin dan memperburuk keseimbangan hormon bahkan di antara yang beruntung secara genetik. Pada saat yang sama, mesomorph testosteron yang tinggi menyebabkan deposisi lemak yang dipercepat pada perut, pada saat yang sama meningkatkan risiko pengembangan penyakit jantung.
Fisik atletik: strategi nutrisi
Dalam diet olahraga mereka, mesomorph harus memberi perhatian khusus pada jumlah lemak hewani jenuh dalam diet - mereka sangat disarankan untuk tidak melebihi batas 10-15 g lemak seperti itu untuk setiap 1.000 kkal. Kalau tidak, mereka berisiko meningkatkan kadar kolesterol "jahat". Dalam hal ini, proporsi total lemak tidak boleh melebihi 30-35% dari total kalori.
Tingkat asupan karbohidrat dapat diterima pada batas atas (sekitar 2-3 g per kg berat badan), namun demikian, mesomorph tidak direkomendasikan untuk melebihi rasio protein terhadap karbohidrat di atas batas 0,35-0,45 - yaitu sekitar Protein 2,5-3 kali lebih sedikit dalam diet, daripada karbohidrat. Jika tidak, kelebihan protein akan menyebabkan penurunan testosteron.
Program pelatihan untuk mesomorph
Karena keanehan metabolisme dan struktur serat otot untuk olahraga mesomorph, latihan fisik apa pun akan efektif. Perwakilan dari somatotipe ini biasanya tidak memiliki masalah dengan mendapatkan massa otot, atau bekerja melalui bantuan atau menciptakan pers yang sempurna. Aturan utama pelatihan mesomorph adalah variasi konstan.
Karena laki-laki mesomorph memiliki tingkat testosteron yang tinggi, perilaku mereka ditandai oleh rasa haus akan adrenalin dan kecenderungan yang meningkat terhadap semangat kompetisi - itulah sebabnya latihan kelompok CrossFit tampaknya bagi sang mesomorph jauh lebih menarik daripada program pertumbuhan otot dasar biasa yang dilakukan di gym dengan bangga.
Strategi pelatihan mesomorph
Harus diingat bahwa mesomorph lebih cepat daripada pelari maraton. Latihan pendek berintensitas tinggi dengan glikogen (karbohidrat yang disimpan dalam tikus) sebagai bahan bakar utama, alih-alih beban berkecepatan menengah dan rendah yang berkepanjangan, memaksa tubuh membuang-buang lemak, paling cocok untuk tipe tubuh olahraga.
Fitur lain dalam memilih strategi yang tepat untuk latihan fisik untuk mesomorph adalah adaptasi otot yang sangat cepat terhadap stres, mencapai dataran tinggi dan berhenti dalam proses. Itulah sebabnya mereka disarankan untuk secara teratur berubah dan memvariasikan tidak hanya latihan kekuatan itu sendiri, tetapi juga program pelatihan itu sendiri atau bahkan jenis kegiatan olahraga.
Mesomorph - adalah tipe tubuh olahraga klasik, dengan prasyarat genetik terbaik untuk sekumpulan massa otot yang cepat tanpa pertumbuhan lemak tubuh yang signifikan. Pelatihan yang paling efektif untuk mesomorph adalah "ledakan" intensitas tinggi, olahraga kompetitif, serta aktivitas luar ruangan.
Sumber ilmiah:
Pemodelan bertingkat komponen somatotip: studi saudara kandung Portugis tentang pertumbuhan, kebugaran, gaya hidup dan kesehatan, sumber
Somatotipe dan kadar hormon stres pada pemain sepak bola muda, sumber
